Panduan cedera olahraga
Ditulis untuk dipakai di lapangan, bukan di ruang kuliah. Setiap panduan memuat tanda-tanda yang perlu dikenali, langkah pertolongan pertama, latihan pemulihan, dan tanda kapan wajib ke dokter.
Pertolongan Pertama
Terkilir Engkel: 48 Jam Pertama yang Menentukan
Sembilan dari sepuluh cedera di lapangan futsal dan voli adalah cedera engkel. Cara kamu menangani 2 hari pertama menentukan apakah engkel akan kambuh terus atau pulih kuat.
Pertolongan Pertama
RICE atau PEACE & LOVE? Panduan 48 Jam Setelah Cedera
Protokol pertolongan pertama cedera jaringan lunak sudah diperbarui. Ini versi ringkas yang bisa ditempel di dinding ruang ganti klubmu.
Ringkasan 60 detik
Pegangan cepat saat cedera terjadi di lapangan.
✅ Lakukan
- Hentikan permainan dan keluarkan pemain dari lapangan.
- Lindungi area cedera dan tinggikan bila memungkinkan.
- Balut ringan dengan pembalut elastis, lepas saat tidur.
- Catat waktu kejadian dan keluhan untuk dibawa ke dokter.
- Rujuk ke fasilitas kesehatan bila ada tanda bahaya.
🚫 Hindari
- Memijat atau mengurut keras area yang baru cedera.
- Mengoleskan minyak panas pada cedera akut.
- Kembali bermain hanya karena nyeri sudah mereda.
- Merendam es berjam-jam tanpa jeda.
- Mengabaikan nyeri kepala setelah benturan.