Panduan cedera olahraga
Ditulis untuk dipakai di lapangan, bukan di ruang kuliah. Setiap panduan memuat tanda-tanda yang perlu dikenali, langkah pertolongan pertama, latihan pemulihan, dan tanda kapan wajib ke dokter.
Pencegahan
Tendon Achilles: Nyeri Tumit yang Bikin Pelari Berhenti
Nyeri di atas tumit yang datang di awal lari lalu hilang saat otot "hangat" adalah pola klasik tendinopati Achilles. Semakin ditunda, semakin lama sembuhnya.
Pencegahan
Pemanasan Dinamis 10 Menit yang Benar-Benar Menurunkan Cedera
Peregangan statis sebelum bertanding tidak mencegah cedera — bahkan bisa menurunkan kekuatan otot sesaat. Yang bekerja adalah pemanasan dinamis.
Pencegahan
Kram Otot di Menit Akhir: Kenapa Terjadi dan Apa yang Bekerja
Kram bukan hanya soal dehidrasi. Pada atlet kebanyakan penyebabnya adalah otot yang kelelahan dan sistem saraf yang terlalu banyak difungsikan.
Ringkasan 60 detik
Pegangan cepat saat cedera terjadi di lapangan.
✅ Lakukan
- Hentikan permainan dan keluarkan pemain dari lapangan.
- Lindungi area cedera dan tinggikan bila memungkinkan.
- Balut ringan dengan pembalut elastis, lepas saat tidur.
- Catat waktu kejadian dan keluhan untuk dibawa ke dokter.
- Rujuk ke fasilitas kesehatan bila ada tanda bahaya.
🚫 Hindari
- Memijat atau mengurut keras area yang baru cedera.
- Mengoleskan minyak panas pada cedera akut.
- Kembali bermain hanya karena nyeri sudah mereda.
- Merendam es berjam-jam tanpa jeda.
- Mengabaikan nyeri kepala setelah benturan.