Panduan cedera olahraga
Ditulis untuk dipakai di lapangan, bukan di ruang kuliah. Setiap panduan memuat tanda-tanda yang perlu dikenali, langkah pertolongan pertama, latihan pemulihan, dan tanda kapan wajib ke dokter.
Pemulihan
Nyeri Bahu di Olahraga Raket: Bukan Sekadar Pegal
Smash dan servis berulang membebani rotator cuff ratusan kali per sesi. Nyeri yang dibiarkan tidak hilang dengan sendirinya — tetapi bisa diperbaiki dengan latihan yang tepat.
Pemulihan
Kembali ke Lapangan: 6 Kriteria Aman Sebelum Bertanding Lagi
Lulus patokan "sudah tidak sakit" adalah kesalahan paling mahal dalam pemulihan cedera. Risiko cedera ulang paling tinggi pada 2 bulan pertama setelah kembali.
Ringkasan 60 detik
Pegangan cepat saat cedera terjadi di lapangan.
✅ Lakukan
- Hentikan permainan dan keluarkan pemain dari lapangan.
- Lindungi area cedera dan tinggikan bila memungkinkan.
- Balut ringan dengan pembalut elastis, lepas saat tidur.
- Catat waktu kejadian dan keluhan untuk dibawa ke dokter.
- Rujuk ke fasilitas kesehatan bila ada tanda bahaya.
🚫 Hindari
- Memijat atau mengurut keras area yang baru cedera.
- Mengoleskan minyak panas pada cedera akut.
- Kembali bermain hanya karena nyeri sudah mereda.
- Merendam es berjam-jam tanpa jeda.
- Mengabaikan nyeri kepala setelah benturan.